letthereberock

Vi är gjorda för att röra på oss. För mycket stillasittande är den nya hälsofaran. För att vara fysisk aktiv krävs det att man sammanlagt rör på sig 30 minuter varje dag i form av vardagsmotion. Man behöver exempelvis inte byta om och bli svettig utan endast lite pulspåslag. Som barn behöver man en högre intensitet och hårdare belastning i minst 60 minuter varje dag.

 

Vardagsmotion är den viktigaste basen inom fysisk aktivitet. Som elitidrottare krävs även vardagsmotionen. Vid vardagsmotion krävs ingen vila och det kan handla om alltifrån snöskottning i 15 minuter till raska promenad på 20 minuter. Vid styrka och konditionsträning krävs det vila. Man rekomenderar att använda kroppen som motstånd vid styrketräning. Varje pulshöjning har en förbättrad konditionseffekt --> bättre syreupptag. Alltså, ta hellre trapporna än hissen.

 

60-70 % av befolkningen säger att de är fysiskt aktiva. En undersökning visar att majoriteten av befolkningen faktiskt är inaktiva. Fysiskt aktivitet är den viktigaste friskfaktorn. Rökning är det viktigaste att välja bort för att få en bättre hälsa. När man börjar träna, alltså som nybörjare så är det bara jobbigt att träna till en början. Man är glad när den fysiska aktiviteten är över och man känner sig nöjd med att ha klarat av den. Positiv känsla under hela träningstiden finns bland vana motionärer.

 

Om man följer rekomendationerna för fysisk aktivitet så löper man hälften så stor risk att dö av hjärt och kärlsjukdomar, det minskar risken för högt blodtryck, ålderdiabetes och tjocktarmscancer. Man får ökat psykiskt välbefinnande och bättre fysisk hälsa.

 

Kostttillskott rekommenderar aldrig till någon. En allsidig kost räcker för att få i sig den näring man behöver. Vid brist av något krävs det oftast kosttillskott. Fler människor dör idag av övervikt än av svält. Det bästa sättet att förebygga övervikt i vuxen ålder är att röra sig mycket som barn.